Mucha gente no presta tanta atención a sus sueños. Quienes lo hacen a menudo se consideran extraños o supersticiosos.
Sin embargo, los sueños lúcidos no son una habilidad mística o de ficción asociada a la magia o la ilusión.
Es una habilidad completamente normal, y realmente cualquiera puede hacerlo. Los sueños lúcidos están asociados con la psicología y la autoconciencia.
Cuando te duerme por la noche, normalmente acabas soñando y no haces caso durante el día, a no ser que sea un sueño muy divertido o realmente desagradable.
Sin embargo, el sueño lúcido es cuando entras en un estado de ensueño y te das cuenta de que estás soñando.
La mayoría de nosotros lo experimentaremos de vez en cuando durante una experiencia única en la vida.
Sin embargo, algunas personas pueden hacerlo a voluntad después de mucha práctica. Cuando eres consciente de que estás soñando, tienes más control sobre lo que puede ocurrir en un sueño.
Cuando entras en un estado de ensueño lúcido, eres consciente de tu estado de conciencia. En su mayoría, puedes controlar lo que ocurre en tus sueños.
Para algunas personas, los sueños lúcidos pueden ayudarles a hacer frente al trauma, a los problemas de salud mental o simplemente a alejarse de las dificultades de la vida.
Las personas que hacen un sueño lúcido incluso informan de que puede parecer muy vívido y soñador, pero para los demás es borroso. Es una experiencia personal, y la tuya puede parecer diferente o única de la de los demás.
Si te interesa esto, ¡sigue leyendo para saber más!
¿Qué encontrarás aquí?
¿Qué son los sueños lúcidos?
Los sueños lúcidos se producen cuando alguien es simplemente consciente en un estado de ensueño.
Esta conciencia de estar dormido y soñando puede incluso permitir que una persona controle sus sueños, permitiéndole manipularlos de algún modo, pero no siempre.
Aunque Aristóteles insinuó este concepto en el siglo IV a. C., la ciencia no estudió activamente los sueños lúcidos hasta los años 70.
Desde que la ciencia lo descubrió más profundamente, los sueños lúcidos se han considerado una especie de estado híbrido de conciencia que tiene una diferencia mensurable con la víspera e incluso el sueño REM.
El sueño REM es la etapa del sueño en la que soñamos. Cuando nos adormecemos primero pasamos al sueño ligero, después al sueño profundo donde nuestro cuerpo cura más, después entramos al sueño REM que ayuda a la memoria y, por supuesto, es la etapa en la que soñamos.
REM en realidad significa “Movimiento rápido de los ojos”.
“¿Por qué debería querer un sueño lúcido?”
La capacidad de ensueño lúcido abre la puerta a muchas oportunidades divertidas para los soñadores. Sin embargo, no sólo las posibilidades divertidas de poder controlar sus propios sueños son el lado positivo de las cosas.
Quizás encontrará que los sueños lúcidos también le permitirán acceder a un potencial ilimitado al mundo de los sueños ya su propia conciencia.
Esto le abrirá oportunidades para ampliar y acceder a más creatividad, y le permitirá reforzar aún más algunas de sus habilidades. También puede ayudarle a resolver problemas emocionales y ayudarle a curar el trauma.
También se ha informado que la capacidad de ensueño lúcido le ayuda a deshacerse de las pesadillas, especialmente para aquellos que los padecen de manera crónica.
Si se vuelve lúcido durante un mal sueño o una pesadilla, se otorgue la capacidad de cambiar lo que está pasando de una manera que no sea tan espantosa o incluso puede ser empoderadora.
Poder hacerlo puede ayudar a las personas a obtener mayor flexibilidad y adaptarse mejor a los cambios de la vida. Para aquellos que sufren un trauma como consecuencia de no tener control sobre sus vidas, también pueden encontrar que puede ayudar a curar el trauma y los problemas de salud mental que resultan.
Ser capaces de sueño lúcido puede ayudarnos a acercarte a ti mismo, a comprenderte mejor ya conectar con tu yo interior a un nivel más espiritual.
Para aquellos que tienen un miedo particular a la muerte, los sueños lúcidos pueden ayudarle a alejar estos miedos.
Los sueños lúcidos no sólo te permiten entrar en tu propia conciencia, sino que te permiten controlar lo que está ocurriendo a tu alrededor en tus sueños.
Sueño lúcido – sueño REM
Soñamos con nuestro ciclo de sueño REM, no es sólo la etapa más profunda del sueño y la etapa del sueño donde nuestro cerebro trabaja para preservar la memoria y registrar la información que ha pasado durante todo el día, sino también para soñar .
El sueño REM es cuando los niveles de actividad de nuestro córtex prefrontal son más altos, sin embargo, los músculos de nuestro cuerpo están mayoritariamente paralizados. Esto no es nada malo, porque nuestros sueños pueden hacernos sentir como si estuviéramos volando, corriendo, cayendo o incluso nadando.
En algunos casos, cuando entramos en un sueño lúcido, puede incluso ser capaz de controlar toda la narración. Esto significa que no sólo puede cambiar el curso de los eventos en un sueño, sino que también puede controlar el sueño en su conjunto.
Puede parecer una hazaña casi imposible para algunos de nosotros, pero en realidad es muy común experimentar. Sólo tiene que ajustar mejor su cuerpo y su mente para que sea más frecuente.
Algunas personas incluso pueden soñar cada vez que duermen.
¿Cómo tener un sueño lúcido?
Los sueños lúcidos todavía no han sido objeto de una investigación científica tan extensa como quisiéramos. Sin embargo, sabemos muchas cosas. Y lo que sí sabemos es que puede utilizar fácilmente muchos métodos diferentes para ayudarle a incluirse en los sueños lúcidos.
Aparte de las cinco técnicas que hemos enumerado a continuación, también hay muchas otras cosas que puede hacer. Una buena higiene del sueño es muy importante para una persona, y dormir lo suficiente también es muy importante.
También debería considerar la validación. Hay un dicho “yo creo, por tanto lo soy”, y aunque esto no siempre es cierto, sin duda es para sueños lúcidos. Si crees que puedes, entonces puedes hacerlo.
Mucha gente todavía no cree en los sueños lúcidos, pero la incredulidad no le ayudará. Puedes utilizar tantas técnicas como quieras, pero si realmente no crees, o es posible, frustrarás tus propios esfuerzos.
De alguna manera, ser capaz de sueño lúcido es un acto de manifestación, si crees puedes hacerlo realidad, pero si eres demasiado escéptico te lo pondrás más difícil. Es simplemente el poder de la sugerencia.
Piense en utilizar un diario de sueños o pensamiento
Los periódicos de ensueño pueden parecer algo que sólo hará una adolescente, o algo que sólo hacemos cuando intentamos analizarnos psicológicamente para llegar a la raíz de un problema más profundo.
Sin embargo, los periódicos de ensueño son excelentes para más que esto, de hecho, mantener un diario de sueños. le puede ayudar a comprender y hacer un seguimiento mejor de su cerebro dormido, y le puede ayudar a realizar sus sueños lúcidos.
Ya ves, los sueños lúcidos son algo que necesita metacognición, que es la autoconciencia de los propios pensamientos.
Por tanto, escribir continuamente sus diarios de sueños es una buena manera de mejorar la autoconciencia de su cerebro.
Aumentar tu autoconciencia puede ayudarte a aumentar la frecuencia con la que tienes experiencias de sueños lúcidos.
Vale la pena tener una libreta o bloc de notas y un bolígrafo junto a la cama e intentar coger el hábito de anotar tus sueños cuando te despiertas.
Es ideal anotarlos en cuanto te despiertas antes de olvidarte del sueño y de lo que pasó.
Cuanto más lo hagas, más consciente serás y también puede ayudarle con el paso del tiempo.
Con el paso del tiempo, tu cerebro se adaptará a esto y, anotando estos eventos a mano, entrenarás tu cerebro para que sea más consciente de los tuyos sueños.
También se recomienda revisar las entradas del diario de sus sueños. Puede darle una visión de cualquier patrón o señal de su conciencia y le puede ayudar a detener los patrones de sus sueños.
Si tiene problemas en su vida, los patrones habituales de sus sueños pueden estar diciendo algo.
Nuestro cerebro a veces encuentra las respuestas a nuestras preocupaciones en nuestros sueños, en lugar de decírnoslo directamente.
Si tiene un trauma o necesita ayuda con su salud mental, mantener un diario de los sueños también es una buena idea, ya que le puede ayudar a hacer un seguimiento de los cambios de su mente a lo largo del tiempo. Los pensamientos que reprima pueden surgir en forma de ensueño.
Así que mantener un diario de sueños no sólo le puede ayudar a entrenar su cerebro, sino que también le puede ayudar a entenderle mejor y ayudarle a tomar conciencia de uno mismo ya resolver cualquier problema emocional o de la vida que se pueda encontrar.
Practica una rutina de sueño
Una buena rutina de sueño no sólo implica dormir en horas regulares y mantener el ritmo circadiano, sino también mantener una buena higiene del sueño.
Conseguir un horario de sueño coherente y coherente ayudará a tu cerebro a prepararse para dormir y soñar a horas regulares.
Con regularidad, la coherencia y la estabilidad son cosas que te ayudarán a conseguir un sueño lúcido.
No sólo eso, también debe mantener su entorno ideal para dormir, mantener su habitación oscura y fresca y evitar la cafeína y el alcohol por la noche para asegurarse de que su cerebro se ajuste correctamente para dormir.
De igual modo, lo mejor es evitar los dispositivos de luz azul, es decir, pantallas como portátiles, ordenadores, teléfonos móviles, tabletas e incluso la televisión. De hecho, es mejor leer un libro antes de acostarse porque le ayudará a cansar los ojos ya relajarse la mente.
Si puedes mantener un horario regular antes de acostarse, verás una gran mejora, no sólo en la calidad de tu sueño, sino también en cómo te sientes fuera del sueño.
Una buena rutina de sueño le asegurará que duerma lo suficiente cada noche, y un buen sueño coherente ayudará a su mente a experimentar el sueño REM de forma regular, que es una parte muy importante para poder soñar lúcidamente.
El punto sencillo detrás de esto es que dormir lo suficiente REM te ayudará a tener todo tipo de sueños, lúcidos o no.
Por tanto, poder pasar más tiempo en la fase de sueño de tus sueños ayudará a aumentar tus posibilidades de sueños lúcidos.
Para poder asegurarse de que está durmiendo lo suficiente REM, debe asegurarse de que está durmiendo lo suficiente en general.
Esto significa establecer un horario de sueño coherente, dormir a las mismas horas y asegurarse de que siempre duerma la misma cantidad.
Esto es cierto tanto para los madrugadores como para los noctámbulos, e incluso puede hacerlo si trabaja en turnos de noche, no importa a qué hora duerma, sólo que cuando duermes, es coherente.
Debería tener por lo menos 7 horas de sueño cada noche, mientras que 6 horas está bien, esto es lo mínimo necesario, realmente cada adulto debería dormir entre 7 y 9 horas cada noche, 8 es el ideal.
Cuando duermes lo suficiente, tu cuerpo es capaz de pasar por las etapas del sueño con mayor facilidad y puedes dormir más REM. Si no lo haces, puedes interrumpir tu sueño REM, dificultándote el sueño lúcido.
Encuentre un sistema de prueba de realidad
Si te gusta ponerte a prueba mentalmente y utilizar la psicología para mejorar tu cerebro, te va a gustar esta técnica.
Las pruebas de realidad pueden parecer raras, pero sólo son una forma de entrenamiento mental. Ayuda a aumentar su metacognición entrenando su cerebro para ser consciente, notar y registrar su propia conciencia.
Los niveles de metacognición en tu cerebro serán similares cuando estés despierto y cuando estés soñando.
Por tanto, aumentar su metacognición mientras está despierto puede conducir a una metacognición general más alta y, por tanto, aumentarla también en su estado de ensueño.
Como hemos dicho antes, ésta todavía es un área que necesita más investigación, pero se teoriza que podría estar relacionada con la corteza prefrontal de nuestro cerebro, que juega el papel de prueba de la realidad y los sueños lúcidos. .
Por tanto, para aumentar la metacognición en el cerebro, debería hacer comprobaciones de la realidad mientras está despierto para ayudarle a alertar su cerebro y mantenerlo en movimiento.
Hay pruebas que puede hacer para ayudarle a mejorarlo en su día a día.
Un ejemplo de esto sería preguntarle: “¿Estoy soñando?” varias veces a lo largo del día.
También puede practicar revisando el entorno que le rodea para confirmar si está despierto o realmente soñando.
También puede intentar ser hiperconsciente, notando su propia conciencia y cómo interactúa con su entorno.
Puede parecer un poco raro, y un poco como si se pregunta si las cosas son reales o un sueño, pero no lo son, en cambio, observe las cosas que le rodean y haga que su cerebro sea más consciente de sus momentos de víspera . en comparación con los momentos de ensueño.
Puede ser útil realizar estas comprobaciones con regularidad, quizás cada 2 o 3 horas más o menos, establecer alarmas o recordatorios para recordarle que las hace.
También puede utilizar otros controles para ayudarles a conseguir un sueño lúcido.
Puede utilizar un espejo para comprobar su reflejo, empujar contra una mesa, una pared, etc. para ver si está firme o estás pasando.
Compruebe sus manos para ver si se parecen a lo que espera y compruebe la hora, en la vida estamos acostumbrados a la velocidad de un reloj, pero, en los sueños, el tiempo es caprichoso y cambiará constantemente.
También tenga en cuenta su propia respiración. Si te pellizcas la nariz y no puedes respirar, estás despierto, pero si puedes, estás soñando.
Lo mejor que puedes hacer es elegir uno, o como máximo dos, y repetirlos a lo largo del día.
Con el tiempo, esto entrenará tu mente para hacerlo y harás estas comprobaciones de la realidad en tus sueños.
¡Esto puede provocar sueños lúcidos!
Uso de la técnica Wake Back To Bed (WBTB).
Aunque hemos dicho antes de que un buen horario de sueño te dará un mejor sueño, más sueño REM, por tanto más sueños y una mayor probabilidad de sueños lúcidos, hay otra técnica que puedes utilizar que puede parecer contraintuitiva.
Sin embargo, en realidad puede utilizar WBTB como técnica. En esta técnica, le pides a alguien despertarte 5 horas después de haberte dormido.
Como te despertaste en medio de tu sueño, la teoría es que cuando te vuelves a dormir, entras en el sueño REM.
Sin embargo, entrar de inmediato en el sueño REM significa que también mantendrás tu conciencia para que acabas de despertarte.
Es posible que con esta técnica entre en un estado de ensueño lúcido. Aunque no está garantizado.
Es esencial.
Esto está estrechamente relacionado con otra técnica llamada WILD, que es el sueño lúcido iniciado por la víspera. En ese estado, tu mente permanece consciente mientras tu cuerpo se duerme.
Aunque no sea lo mismo.
Un buen sistema para utilizar para la técnica WBTB es el siguiente;
- Ir a la cama y poner una alarma durante cinco horas.
- Duerme como de costumbre.
- La alarma sonará y debería despertarse unos 30 minutos, leer un libro si desea hacer algo. Ignore cualquier cosa con una luz azul.
- Vuelve a dormir después de esa hora.
Cuando se vuelva a dormir, su probabilidad de entrar en un estado de ensueño lúcido aumenta. Recuerde que durante su tiempo de víspera está haciendo una actividad que requiere que su mente esté completamente despierta. La lectura es una buena actividad para ello porque estimula el cerebro.
Sin embargo, esta área se ha estudiado con más detalle, demostrando que las posibilidades de tener un sueño lúcido después de esta práctica dependen del nivel de alerta y no de las especificidades de la actividad que elija.
Así que si no quieres leer, elige una actividad que estimule tu cerebro y te mantenga alerta, aunque estés muy cansado. Es la alerta de que mantendrá tu mente consciente cuando vuelvas a dormir y que provocará sueños lúcidos.
Pruebe los sueños lúcidos de inducción mnemotécnica (LEU)
Por último, la última técnica que puede utilizar para inducir un sueño lúcido es SUAVE.
Ésta es una técnica creada 1980 por LaBerge. Esta técnica fue en realidad uno de los primeros métodos utilizados para investigar ese tipo de sueños.
Esto le puede parecer familiar, ya que es uno de los métodos más discutidos para sueños lúcidos.
Se basa en un comportamiento conocido como memoria prospectiva, es un comportamiento que implica establecer una intención.
Recuerde que dijimos “yo creo, pues soy”. Se trata de entrenar tu mente y querer que ocurran cosas.
Podría decirlo una manifestación, pero en cierto modo, sólo es entrenar su mente y establecer una intención en su cerebro. Utilizando su poder de memoria.
SWEET es simplemente el acto de tener la intención de recordar que estás soñando cuando estás soñando.
Puede parecer difícil, pero realmente no lo es, sólo hace falta práctica y determinación.
A continuación se explica cómo se utiliza esta técnica;
- Cuando te duermas, piensa en un sueño reciente. Puede ser cualquier sueño, pero idealmente debería ser lo que te guste. Desaconsejamos las pesadillas.
- Entonces considere identificar un “signo de ensueño”, significa algo irregular o extraño dentro del sueño. Un buen ejemplo que puede utilizar sería la capacidad de volar, o quizás un objeto que se mueve mal, quizás un símbolo físico.
- A continuación, piénsalo dos veces antes de volver a ese sueño y reconoce que un signo de ensueño sólo se producirá cuando estás soñando.
- Dite, habla con tu cerebro, que la próxima vez que sueñas, quieres recordar que estás soñando. “La próxima vez que sueñe, quiero recordar que estoy soñando”
Ojalá, con práctica y determinación con ganas, finalmente conseguirá un estado de ensueño lúcido.
También puedes practicar esta técnica después de despertarte en medio de un sueño. Es especialmente ideal si no querías dejar el sueño atrás, como muchos de nosotros no.
Si necesita un buen punto de partida, éste es ideal. Una vez que despiertas de un sueño y quieres volver, el sueño todavía está fresco en tu mente, por lo que es más probable que vuelvas.
La combinación de esta técnica LEVE con WBTB ha demostrado en la investigación que es la forma más eficaz de conseguir un sueño lúcido.
Beneficios de los sueños lúcidos
Así que sabiendo cómo puedes hacerlo ahora, ¿por qué deberías hacerlo? ¿Qué le ofrece, aparte de la diversión obvia que puede ocurrir cuando tiene el mando de su propio reino de los sueños?
Bien, hay unos cuantos. Vamos a repasar los beneficios de poder hacerlo.
alejar las pesadillas
La extraña pesadilla aquí y no es necesario preocuparse, normalmente sólo nuestro cerebro libera el estrés de nuestras vidas. Sin embargo, si padece pesadillas recurrentes, puede ser causa de ansiedad y estrés.
Las pesadillas recurrentes son en realidad un signo de; PTSD/c-PTSD, depresión, ansiedad, insomnio, medicamentos, consumo de sustancias y estrés.
Aprender a sueño lúcido le puede ayudar a controlar sus sueños y puede alejar el sueño del tema de la pesadilla. Del mismo modo, si sabes que estás soñando, sabes que no es real y que se vuelve menos “pesadilla”.
Alivia la ansiedad
También se ha demostrado que los sueños lúcidos son útiles para aliviar la ansiedad. Muchas investigaciones sobre el tema se han centrado en el TEPT y la ansiedad asociada causada por las pesadillas.
Sin embargo, también se ha encontrado que los sueños lúcidos también pueden ayudar a aliviar la ansiedad de otras formas.
Se ha afirmado que la gente encuentra que los sueños lúcidos les ayuda a afrontar situaciones que les causan ansiedad.
Como hemos dicho, los sueños lúcidos pueden ser muy beneficiosos para la salud mental.
Mejora tus habilidades motrices
Por último, los sueños lúcidos también pueden ser beneficiosos para personas en rehabilitación después de accidentes, cirugías, etc.
Las investigaciones realizadas muestran que los sueños lúcidos pueden ayudar a que realizas habilidades motrices mentalmente, lo que puede aumentar la capacidad física para hacerlo.
Esto significa que las personas con una discapacidad física pueden realmente practicar sus habilidades motrices mientras sueñan con lúcido.
También se supone que no es del todo imposible que los sueños lúcidos puedan incluso ayudar a mejorar las habilidades motrices en aquellos sin discapacidad física alguna.
Las trampas de los sueños lúcidos
Nada tiene problemas, e incluso los sueños lúcidos pueden tener un lado malo.
Sin embargo, dicho esto, existe menos peligro para el sueño lúcido en el sueño lúcido real que en las técnicas para inducir el sueño lúcido.
Con ello nos referimos a que los sueños lúcidos pueden tener implicaciones sobre cómo se participan mediante las técnicas que hemos mencionado anteriormente.
Veamos algunos de los problemas que esto puede causar y cómo puede trabajar para prevenirlos cuando intente inducir un sueño lúcido.
- El uso de WBTB y MILD tiene el potencial de crear problemas de sueño. Como estas técnicas le obligan a despertarse a media noche, es totalmente posible que estas interrupciones le impidan descansar lo suficiente.
Si ya tiene un trastorno del sueño o un horario de sueño irregular, esto puede dificultar aún más las cosas.
- De igual modo, tener un sueño alterado puede conducir a la desrealización. Esto significa que sienta que las personas, los entornos y los objetos no son realmente reales.
- Cualquier interrupción del sueño puede también provocar depresión. Las técnicas de inducción que requieren que te interrumpa el sueño pueden provocar síntomas depresivos.
- Los sueños lúcidos también pueden producirse con la parálisis del sueño, una experiencia muy desagradable. Los problemas y alteraciones del sueño también pueden aumentar el riesgo.
Es importante que si desea probar alguna de estas técnicas, se vigila y no no pongas en riesgo tu salud y la calidad de tu sueño para conseguir un sueño lúcido.
Conclusión
Por último, los sueños lúcidos no sólo son divertidos, te dan poder sobre tus propios sueños, sino que también te dan la capacidad de curar traumas emocionales, mejorar tus habilidades motrices y ayudar a aliviar la ansiedad. .
Puede evitar las pesadillas o tratarlas sabiendo que no son reales utilizando también los sueños lúcidos. Sin embargo, es prudente cuidar las técnicas que utiliza para inducir el sueño lúcido.
Algunas técnicas que puede utilizar, como WBTB y MILD, pueden alterar su horario de sueño, crear problemas de sueño y, por tanto, conducir a la desrealización y la depresión.
Tenga cuidado con estos problemas y practique métodos como el diario de los sueños, las pruebas de la realidad, etc. para tener más cuidado. Utilice WBTB y MILD, pero no los utilice demasiado a menudo o se pueda hacer más daño.
Los sueños lúcidos pueden ser una buena manera de fortalecer su control sobre su mente y conciencia, empoderarle y ganar más confianza y control. Es una gran habilidad tener y realmente le puede ayudar de muchas maneras. ¿Por qué no probarlo?
